Привычка просматривать рабочие чаты во время отдыха — это не признак профессионализма, а проявление цифровой тревожности. Как пояснила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина, мозг создаёт ложное ощущение контроля за счёт постоянной доступности.
Чтобы выйти из этого цикла, специалист предлагает несколько шагов. Перед отпуском стоит обсудить с коллегами чёткие правила связи — такие договорённости уменьшают фоновое напряжение. Рекомендуется также удалить рабочие мессенджеры с личного телефона, а если это невозможно, включить режим «Не беспокоить» с настройками по контактам.
Психотерапевт советует применить метод поведенческой экспозиции — постепенное столкновение с триггером без активной реакции. В первые 2–3 часа тревога возрастёт, но затем нервная система адаптируется. Вместо компульсивного скроллинга лучше заняться телесной регуляцией: диафрагмальным дыханием по схеме 4-7-8 или 15-минутной ходьбой. Это стимулирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.
«Отпуск — это медицинская профилактика выгорания. Если тревожные импульсы сохраняются более двух недель, необходима очная консультация», — подчеркнула Ирина Крашкина.
Да ну, фигня это всё. Вот я на рыбалке вообще трубку не беру — пока щука не клюнет, меня не существует 😎
Ой, милые мои, слушайте вы врачей-то! Я на пенсии уже десятый год, а всё никак не отучусь за тетрадки переживать. «Всякое беспокойство от лукавого», как мне батюшка говорит. Раньше-то без телефонов жили — и ничего, не тревожились. Отдохнуть надо с чистой душой, а то так и прогорит здоровье. 🌿