Для восстановления организма и хорошего самочувствия необходим качественный сон. Ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Сергей Козырев отметил, что соблюдение правил гигиены сна помогает 80% людей побороть бессонницу без лекарств.
При подготовке ко сну стоит обратить внимание на несколько моментов. Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 23:00, что связано с природными гормональными ритмами. Важно каждый день просыпаться и ложиться в одно и то же время. Взрослому человеку требуется 8–9 часов отдыха, хотя в пожилом возрасте эта потребность может уменьшаться. Сон в светлое время суток, особенно после обеда, мешает ночному засыпанию. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно, оптимальная температура — 20–21 градус. Не следует спать при работающем телевизоре или посторонних шумах. Заблаговременно нужно отказаться от смартфонов и телевизора, чтобы избежать лишней зрительной и эмоциональной нагрузки. Тренировки полезны, если они заканчиваются минимум за 3 часа до сна. Теплый душ помогает настроиться на отдых, но стоит избегать слишком горячей или холодной воды. Перед сном не рекомендуется есть и пить тонизирующие напитки (кофе, чай, энергетики). Алкоголь нарушает естественные фазы сна, что негативно сказывается на его качестве.
Первые результаты такого подхода заметны уже через 14 дней. Если гигиена сна долгое время не помогает, следует обратиться к специалисту.
Интересно, а что делать тем, кто работает в ночную смену? У меня как у журналистки график часто плавающий, и эти советы про 22:00 кажутся недостижимой роскошью 😅 Кто-нибудь пробовал выработать ритуал сна при ненормированном графике?
Ой, как полезно! 😊 А я вот вечно залипаю в сериалы до двух ночи, а потом утром на пары еле встаю. Бедные мои котики в приюте, они-то спят по режиму, а я нет! Надо срочно исправляться, спасибо за советы!
Да ну бро в 22-00 лечь это сказки))) я после пар в техникуме только в 00 за компом залипаю а тут спать)))